Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Việc giữ được vóc dáng thon gọn 65 kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu đùa khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Lâm học sinh cấp 3 tập thể dục vì “Muốn cải thiện cơ bắp. Trong mắt bạn bè, thân hình trở nên đẹp hơn, nhưng lại đang” yêu “. Trong nhận thức của chàng trai này, đối phương có vẻ đúng Thân hình cao gầy của anh không hài lòng, cảm xúc là động lực nên em tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ bắp, tập luyện không thuận tiện. , Chế độ ăn uống thiếu khoa học. Ảnh: QL
Ngoại hình của Lim đã có nhiều thay đổi tích cực nhưng đối phương vẫn không ưa anh. Cảm giác này trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Cú sốc ban đầu trong cuộc đời anh không phải là chuyện tình cảm Nhưng họ đã truyền cho anh tình yêu thể dục và thể thao, đến nỗi các chàng trai đã nói rằng “không thể dừng lại”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh nói rằng anh luôn có lý do để tập luyện: chơi Vui thì tập; buồn cũng tập; trời sẽ còn mưa to. Biệt danh của chú hươu cao cổ có từ xa xưa, nay bạn bè đã chuyển sang gọi chú là khủng long, gắn liền với ấn tượng về chàng trai vạm vỡ và nổi bật giữa đám đông này. Lần thứ hai, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc vì đây là một quá trình khó khăn từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm chỉ tập một mình, không có nhiều kiến thức nên chậm tiến độ, mất 6 tháng mới thấy hình thể Có một chút thay đổi, hai năm đầu Lâm tập không kỹ, không đúng lịch, ăn uống thiếu khoa học thì hai năm trở lại đây, Lâm chăm chỉ tập luyện, ăn kiêng khoa học và chấp nhận thay đổi hình thể nhất là hai. Đối với những người mới bắt đầu tập gym, hãy xác định mục tiêu của mình là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, từ đó tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, tránh lãng phí thời gian và tiền bạc, đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đối với việc tập luyện.
Hướng dẫn của Lin Zhi về các bài tập hông và đùi trong video:
Kiến trúc sư đã chia sẻ với những người khác và tập luyện như một cuộc đấu tranh thực sự chống lại chính mình. Đôi khi bạn sẽ nản lòng, đau cơ khiến bạn bỏ cuộc, và Có 1001 lý do để bạn bỏ thuốc. Những lúc này, Lâm khuyên bạn nên nhớ lại mục tiêu và lý do bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc nên thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến tối, Mình nghỉ ngơi hàng ngày rồi đi tập, nhiều người thường nói bận quá không thu xếp được thời gian nhưng thật ra yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không. Đạm động vật, Lin chọn chế độ ăn chay cho mình. Cơ duyên đến với việc ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và hiểu được sự thật về ngành công nghiệp thịt, Lin Jian dần cảm thấy sợ thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần, ban đầu rất khó vì ở Việt Nam không nhiều người ăn chay Đối với người hoạt động, Lâm chỉ có thể tìm dị vật và linh hoạt thích ứng với nguồn thực phẩm chay tại địa phương, hiện tại Lâm vẫn tập gym và ăn chay .—— Vì tập tạ và ăn kiêng khoa học nên Lâm đã có những thay đổi kinh thiên động địa. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay Người yếu thì nâng tạ ở đâu? “Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng thức ăn chay sẽ gây ngán, thiếu chất hoặc không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm động vật của Sài Gòn cũng có chung nguồn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và khoáng chất. Còn vitamin, quan trọng là cách trộn thức ăn”. Nhiều người ngạc nhiên. Tôi có thể thấy anh thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng. – Lin chia cả ngày thành 6 đến 4 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi ngày 2-4 tiếng. Bữa phụ, chuẩn bị cả ngày 30 đến 45 phút, đến công ty hâm bằng lò vi sóng.
– Bữa 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 2: 30 gram đậu Hà Lan Bột hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 4: rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa phụ Bữa 5: Một bát súp rau củ + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Trộn một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ .—— Đậu phụ chay, Cà rốt hầm đậu, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau khi tập luyện, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để tăng tiêu hao năng lượng, chẳng hạn như ăn một bát gạo lứt với protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau giàu chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng về đậu nành, có nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi nam giới sử dụng đậu nành sẽ có hại cho nội tiết tố. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và quản lý của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiều cao của anh đạt 1,86m, cân nặng đạt 82kg, thể hình cân đối.
Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ
Khánh Ly